妊娠中・授乳中は食べ物、飲み物でさまざまな制限がありますよね。
その中の一つにカフェインがあります。 
今回はママにおすすめ「ノンカフェインの飲み物5選」をご紹介します♪

なぜカフェインがダメ？

妊娠中のプレママ、授乳中のママは「カフェインは控えましょう」と指導されたり
ネットやSNSでダメだと目にする機会が多いですよね。
ではなぜダメなのでしょうか？

＜妊娠中のママにとってダメな理由＞
妊娠中、さまざまま栄養は胎盤を通して赤ちゃんに送られます。
カフェインはその胎盤を通りやすいため、そのまま赤ちゃんの身体へと入ってしまいます。

• カフェインには興奮作用があり、赤ちゃんにも届いてしまう
• やカフェインは分解に時間がかかるため、まだ未熟な赤ちゃんはその分さらに時間がかかってしまう
• カフェインが原因で成長の発達が遅れるリスクがある

また、ママにとってもカフェインを摂りすぎると頭痛になったり、貧血を起こす可能性があると言われています。

＜授乳中のママにとってダメな理由＞
授乳中も妊娠中と同様、カフェインは母乳を通して赤ちゃんに送られます。

また、カフェインはカルシウムを尿と一緒に排出する作用があり、鉄分の吸収も抑える働きがあるため、ママがカルシウム・鉄分不足になる可能性があると指摘されています。

絶対ダメ？1日何杯ならOK?

世界保健機関（WHO）は「コーヒーの摂取量を一日３～４杯までにすべき」とされています。
英国食品基準庁（FSA）では「一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)」に制限するよう求めています。

摂取量を0にする必要はありませんが、妊娠中・授乳中は気をつける必要がありますね。

引用：厚生労働省

おすすめノンカフェイン飲み物5選

・麦茶

定番の麦茶！同じお茶でも、緑茶や烏龍茶、ほうじ茶、玄米茶、ジャスミン茶、紅茶、にはカフェインが含まれています。

・生茶　デカフェ

緑茶が好きな方におすすめ♪
KIRINが出している生茶デカフェはカフェインゼロで緑茶を楽しめます♪

・たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒー

ノンカフェインだから安心して飲むことができ、鉄分やカルシウムも含んでいるため女性に嬉しい効果も期待できます♪

・牛乳

牛乳にはカルシウムだけではなく、三大栄養素（たんぱく質・炭水化物・脂質）がバランス良く含まれています♪

・無印　カフェインレスコーヒー

ノンカフェインではないですが、カフェインを97%カットしたオーガニックコーヒーです♪

制限されるものも多いですが、その中でも楽しみを見つけていきたいですね＾＾

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